お金のかからない2

お金が一切かからない簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ､腹式呼吸についてお話しています｡

最初は意識しておなかを膨らめていても､腹式呼吸をﾏｽﾀｰできたら､自然とおなかが膨れますよ｡
肺に空気が入るのではなく､おへその下あたりに空気が入る感じです｡
本当は腰の後ろ側にも空気が入り､その部分がわずかですが､盛り上がります｡
腰の周りにﾋﾞﾆｰﾙの浮き輪があって､それを膨らめるｲﾒｰｼﾞだと私は習いました｡
これをﾏｽﾀｰしたら､吐くときは簡単です｡

息を吸える限界まで吸い続けます｡
一呼吸おいて､おなかをへこませながら､息を押し出す感じで鼻から吐き続けます｡
ゆっくり10数えられるくらい､細く長く吐くと良いでしょう｡

では､どんな体勢で呼吸法を行うのでしょうか？
おうちでしたら､床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう｡
ｶｰﾍﾟｯﾄやじゅうたんなど､体が痛くない場所で行って下さい｡
腰やお尻など､どこか痛いところがあると､呼吸法に集中できなくなりますから､自分が快適になる場所で行うようにして下さいね｡
仰向けで目を閉じて､息を吸ったり吐いたり､腹式呼吸を行います｡
何回でも自分の好きなだけ行ってみて下さい｡
気持ちが落ち着きます｡
この時､ﾃﾚﾋﾞや音楽は止めておきましょう｡
何か聞きながら呼吸法をやりたい方は､ﾋｰﾘﾝｸﾞ音楽がお勧めです｡
音楽と呼吸法で､ｲﾗｲﾗした気持ちもﾘﾗｯｸｽします｡

ﾘﾗｯｸｽすることが大切なﾎﾟｲﾝﾄになってきますので､椅子に座る場合は､背もたれに寄りかかって､ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう｡
このﾀﾞｲｴｯﾄになる呼吸は､喉を使わずに､鼻から吸って､鼻から吐くことが基本です｡

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