背伸び その3
体重を減らしても不健康ならダイエットしないほうが良いです。
体重ではなく、体脂肪を落とすことが、本当のダイエットですから、簡単な背伸びで基礎代謝量がアップできたら良いです。
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では、簡単に出来る背伸びエクササイズのご紹介です。
本も出版されているようで、その中にはエクササイズの方法もちゃんと書かれています。
きちんと知りたい方は本を読んでみて下さい。
大体一緒だと思いますから、試してみてはいかがですか。
背伸びは、一日に数回行いましょう。
食事の前が効果的ですが、基本はいつでも良いそうです。
ただし、運動ですから食後は避けましょう。
なんと1回あたり、1分でオッケーなのです。
この短時間も流行る秘訣です。
足は肩幅に開き、両手を上に上げて伸ばします。
お尻をきゅっと締めて力を入れます。
背骨を反らすようにやや後ろへ無理のないように反ります。
顔も上を向きます。
このままの体勢をキープ、5秒吸い、5秒吐きますが、深呼吸を深くするように行います。
息を吐くとき、肩が下がらないように注意します。
腹式呼吸が出来るともっと良いでしょう。
力を抜いて元の姿勢に戻ります。
これを3セットやりましょう。
次に手を組んで、裏返しにして、先ほどと同じ伸びをします。
同じく吸ったり吐いたり5秒ずつ行います。
これが終わったら、体を前に倒して前屈します。
後ろに反ってばかりいたので、これがクールダウンとなり、2回ほど行います。
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